jernhelse

Jeg ville bare si: GRATULERER MED DAGEN!

Kos dere mye i dag, legg alle bekymringer vekk for en dag.

Jeg må innrømme at steminingen ikke er helt på topp - jeg ligger ufattelig langt bak med skolearbeidet, jeg er småsyk (bare forkjøla!), jeg har ingenting å gå med (har ikke bunad og det er grisekaldt), og jeg våknet med mageknip... Jeg startert derfor dagen med to-tre timer skolearbeid og da er det nesten greit at det er ruskete og surt ute ;) Jeg blir sittende inne i varmen fram mot kl 12. Så venter brunsj med kjæresten familie, og lunsj hos min. Jeg forventer å bli overforet i løpet av dagen, helst vil jeg bare ha is. Kanskje skal jeg gjøre det. Bare fordi jeg kan ?! Jeg er meget forkjøla, snufsete og slapp, så jeg satser på å holde meg innendørs, jeg! Enten det eller så kler jeg meg seriøst i oljeregntøy.

Jeg har ingen faste maitradisjoner- og har feiret denne dagen på utallige måter. Oljeregntøy gikk jeg i da jeg var liten. Knall gult regntøy, og hopping i sølepytter. Bergenstyle-17. mai! Et annet år (tror jeg var to), satt jeg på skuldrene til far og hylte Hipp hurra, Kongen er død!  (Høsten før døde kongen i Norge, og folk gikk i sørgetog - ikledd bunader. Jeg så dette på TV og trakk en parallell til 17.mai toget..) Det ble en meget kort feiring - av en eller annen grunn ville foreldrenne mine ha meg hjem og ut av hørevidde. I barneskolealderen var det kropssmusikk, barnetog og folketoget (enten med fotballen eller korpset). Mellom støtene var det iskremspising, leker og aktiviteter på skoleplassen. Etter folketoget ble dagen avsluttet av å se falskjermhopperen som hopper ut i Breiavatnet.  Jeg husker også veldig godt det året jeg lærte at det ikke heter "Urettferdig over vannet i de tusen hjem"  og at det heter "Den saganatt som senker drømme på vår jord", og ikke "Sabeltann som tenker"... Ikke at disse ordene gir meg særlig mye mer betydning da....I USA feiret vi 17. mai samme med andre norske familier i området - felles samling i hagen, grilling, bading. Ganske magisk - men ikke helt 17. mai.  Hjemme igjen fra utenlandsopphold ble venner viktigere, og dagen ble feiret med venniner.

For meg er det viktig at 17. Mai er folkets dag - det betyr (for meg) fellesskap, og en fridag. En fridag en skal bruke på noe som gjør en lykkelig. Som barn og voksen har en på en måte en "rolle" på denne dagen. De små skal gå i tog, og være med på arrangement. De voksne skal se på barnet sitt i toget, og kanskje noen timer dugnad. Som "småvoksen" uten barn, og med studier over skuldrene er ikke rollen helt fastsatt. Jeg har mange maifeiringer som barn bak meg, og mange som "voksen" forran meg. I dag skal jeg ikke planlegge noe - og det i seg selv er herlig!

Dagen i dag skal bli bra fordi:

• Jeg får treffe kjæresten - han har vært borte i TO uker nå!
• Jeg får treffe storesøsteren min og svogeren min (som jeg ikke har sett siden jeg knakk nakken i mars)
• det er en god unnsykldning til ikke å jobbe med skole ;)
• jeg har ingenting (utenom skole....!) jeg "må" gjøre!
• jeg har bestemt at den blir bra!

SÅ selv om jeg ikke har bunad, selv om været er stygt, til tross for at skoletanker henger over meg som en mørk sky, selv om jeg ikke finner noe jeg føler meg fin i .... dette skal bli en bra dag - for den handle ikke bare om meg!

Ønsker alle en god dag - kos dere masse!

Q: Har du noen faste 17. mai tradisjoner?

Advarsel - dette innlegget ble rablet ned på fem minutter, i ren frustrasjon og oppgitthet

Jeg hadde en spiseforstyrrelse. Jeg hadde det fælt. Jeg spiste minimalt og løp hver dag, masse masse kardio. Jeg var bare skinn og ben - det var ikke pent. Men så begynte jeg å trene styrke og spise MASSE. Jeg ble heeeelt frisk, og nå skal jeg stille i fitness.

Høres dette kjent ut...?

Jeg skriver ikke for å være stygg mot noen - men jeg føler at det er historien til nesten alle som blogger og som trener styrke. Neida - det finnes mange, sunne, flott jenter der ute som driver med fitness-sporten, men det finnes også de som har et veldig usunt forhold til det hele. For å drive med fitness skal du ha en meget sterk psyke - du må innse at fitnessformen er en midlertidig form - og ikke en form man bør holde året rundt. For å kunne bygge muskler, og i det hele tatt vedlikeholde muskelmassen krever kroppen MAT. Desverre er det veldig mange med spiseforstyrrelser som leser disse bloggene slavisk - og - en tolker det som står på sin egen måte. ET blogginnlegg med oppskrift basert på eggehviter og sukrin kan være uskyldig nok i seg selv - men hva skjer når ei jente på 15 år leser dette og tenker at: "aha! Der har jeg dagens middag!". Fitnesslivstilen er ikke løsningen eller medisinen når du lider av spisevegring!

Trening, bevegelse, mosjon i balanse med kosthold, og psykriatisk oppfølging... DET er løsningen. En kan lure seg selv til å tro en er frisk, til å tro at en har kontrollen. Våger du å kjenne etter? Om du ikke er frisk så smeller det til slutt - og vet du hva? Desto lengre fram du dytter denne smellen - jo høyere smeller det. For å bli frisk, og holde seg frisk skal en være bevisst på sine egne feller - hva slags følelser og situasjoner trigger meg? Når kjenner jeg på disse følelsene? Er det jeg driver med nå egentlig med på å gjøre meg frisk? dersom du har/har hatt/jobber deg ut av en spiseforstyrrelse så skal du ikke prøve å leve som en fitnessutøver! Når du går fra å spise minst mulig og å være tynnest mulig til å spise mest mulig proteiner og strebe etter en lav fettprosent - så er du faktisk ikke frisk. Du har endret oppførselesmønster - men tankene er jo egentlig det samme: du nekter deg selv å leve normalt på grunn av forstyrrede tanker om egen kropp. Våkn opp....!! underernæring + trening = tæring av muskelmasse....og du - hjertet er en muskel...

"fitness" er egentlig et biologisk begrep som handler om vår evnet til å reprodusere! Dagens "Fitness" innebærer derimot en så lav fettprosent at de fleste jenter mister hele reproduksjonsevnen..... fitness hvor ?!

Strong er ikke den nye skinny. En deffet kropp er ikke en frisk kropp på topp...

Så - la oss finne noe annet å strebe etter. Hva med helse, friskhet, sunnhet? Eller best av alt - LYKKE! "Happy is the new healthy!" Lykken kommer gjennom friskheten. En frisk sjel er i stand til å fordype seg i dagens gjøremål uten å ha tanker om kalorier og trening i bakhodet. En frisk deg betyr at du har overskudd og energi i hverdagen. At du er i stand til å fokusere på det du skal. En sunn deg er i stand til å takle vanskelige situasjoner uten å la seg knuse. En sunn deg er den sterke deg.  Sunn trening er trening som gjøres med overskudd i kroppen, og som gir deg glede. Sunn trening er ikke ensidig, smertefull og en plikt. Sunnhet er å spise NOK og variert - å dekke kroppens behov for vitaminer, mineraler, og energi. Sunnhet er å kunne spise sn sjokol ade midt i uka fordi du vil - uten at dette betyr at du må trene mer, eller bli stressa. Sunnhet er å være i stand til å ta EN bit av sjokoladeskåla uten å "måtte" tømme hele skapet i en matorgie. Lykke er å kunne leve, å kunne gjøre ting som er GØY - og evnen til nettopp å ha det gøy

å plutselig få lyst å dra på konsert - og å ha overskudd til å gjøre det!
 

Sunnhet er en livsstil som gjør at du kan leve lenge - og nyte mange lykkelige stunder

Så mitt spørsmål til deg - er du egentlig sunn? Hva er drivkraften bak det du gjør?

Når treninga blir kjedelig gjelder det å fornye den - kanskje kan du prøve spinningsykkelen framfor den vanlige runden på ellipsemaskinen? Jammen spinning er sååååå kjedelig - bare hvis DU gjør det kjedelig!

Spinning er en av de få tingene jeg får trene nå - fordi det ikke utsetter meg for fall. Mange benytter spinning for å vedlikeholde formen i skadeperioder - og som alternativ trening. Kanskje er spinning en måte å forbye treninga di på? Ellipseapparatet blir kjedelig i lengden. Trø ut av komforsonen - og prøv en skikkelig pes-økt! Variasjon er viktig innen alle treningsformer - men jeg holder meg til det jeg kan og kommer her med forslag til hvordan du kan legge opp en hel time på spinningsykkelen uten å dø av kjedsomhet!

Det gjelder bare å ha en plan og  en spilleliste.  Vit hva du skal gjøre i bakkene, hvis ikke blir det veldig lett å bare blit sittende å trø... det blir KJEDELIG. Den økten jeg kjørte i dag syntes jeg selv var kjempe gøy - så kanskje kan den motivere andre også ?

Spinningprogram - 60 min - høy intensitet

2 sanger oppvarming: 5-6 min

1. Michel Telo - Ai Se Eu Te Pego
2. Jace Everett - Bad Things

Bakke nr 1 = 5 sanger:

1. Wombats - Techno Fan <---sitt i vers - trø med dobbeltakt. Refreng - stå i posisjon 3
2. Children - Robert Miles <-- 45 sec med meget høyt tempo + 15 sec med lavere tempo. x 4
3. Killers - Mr. Brightside<-- 30 sec i posisjon 1, 30 sec i posisjon 2, 1 min i posisjon 3, 30 sec i posisjon 2, 30 sec sitt. Repeat!
4. Kaiser Cheifs - everyday i love you less and less <-- sitt og trø med høyt tempo, økt motstanden 1 gang i minuttet uten å la tempoet fallet
5. Galvanize - The Chemical Brothers <-- hele sangen stående i posisjon 3. 1 gang i minuttet legger du motstand og kjører 20 sec spurt. Etter spurten løsner du litt opp igjen og blir stående før du gjentar. 5-6 spurter totalt

Pause - velg en sang som ikke er for lang. ca 2 min. Hold kroppen i gang - trø lett.

Bakke nr 2 = 5 sanger

1. Living on video <-- sitt 1 min, stå 1 min, sitt 1 min
2. Battles - Atlas <-- stå hele sangen (7 min). Øk motstanden 1-2 ganger per minutt uten å trø tregere
3. Scooter - Jumping all over the world <-- sitt 1 min. så kjører du 4 tråkk sittene, 4 tråkk stående - gjenta ut sangen
4. Manian - Ravers in the UK <-- begynn stående, i refrenget setter du deg ned uten ¨å skru av motstanden slik at du må jobbe meget hardt for å holde tempoet. Reis deg opp igjen i posisjon 3 når verset begynner igjen - legg på motstand. Refreng = sitt, hold motstand og tempo!
5. Darude - Sandstorm <-- stå hele sangen. Legg på godt med motstand og gjennomfør 3 x 1 min med tramp. Tramp = 3 kraftfulle tråkk per ben etterfulgt av 3 rolige tramp per ben.
   

Pause - 1 min

Siste innspurt: (20 sec + 10 sec pause) x 2-3 minutt

5 min nedkjøring

Helt ny på spinningsykkelen??

generelt om spinning HER
posisjon 1: sittende

posisjon 2: stående med all vekt over hoftene, rett opp å ned!

posisjon 3: stående med knekk i hofta  - rumpa godt bak, armene framme på styret

jeg er litt gammeldags - jeg ser framdeles nyhetene på TV,  jeg bruker framdeles cd-spiller, jeg fortrekker papri-avis og - jeg  har ikke troen på lavkarbo. Eller joda - troen har jeg, men jeg liker'e itte! Jeg bare kan ikke forsvare en diett som krever minimalt inntak av flere naturlige og sunne matsorter som havregryn, rug, bør, epler osv, samtidig som smør, ost og kremfløte er flott! ... Grovkarbo - den er jeg med på! Og gevinsten av sunne fetttsyrer forstår jeg også. Sunne karbohydrater, sunne fettsyrer og gode proteinkilder - litt av alt: det er det jeg og min gamle sjel står for.

Karbohydrater er viktig fordi:

- alle kroppens celler benytter glukose som energikilde

- hjernen bruker glukose i mye større grad enn resten av kroppen (som i større grad kan benytte seg av fett)

- stivelse finnes i flere karbokilder. Stivelse er viktig for å dekke behovet vårt for vitaminer, mineraler og kostfiber.

- Stivelse er lettfordøyeelig lett og bidrar med mye energi.

- de gir fiber: kostfiber er et sammensatt karbohydrat som er viktig for fordøyelsen

- fiber spiller en stor rolle mtp å stabilisere blodsukkeret

- fiber er med på å senke kolesterolnivået i blodet

** de brukes av "vanlige" folk som innslag i "vanlig" mat - og får å kunne ha et "normalt" forhold til mat er det viktig å komme seg over karbofrykten. Du legger ikke på deg av litt spagettig, eller ei brødskive. Du legger på deg dersom du over lang tid inntar mange flere kalorier enn du forbruker - uansett om disse kaloriene kommer fra brød, smør eller laks!!

Så lavkarbo ?! Hvorfor?!? Eller - Hvorfor ikke?! -----> 10 grunner

en: havregrøt - sunt, godt, næringsrikt

to: overskudd og energi i hverdagen - gjør det mulig å dra på spontane og uplanlagte sykkelturer - bare på gøy!

tre - et bilde sier tusen ord, eller hvertfall ett: NAM

fire: karbohydrater lagres som glykogen i lever og muskler og gir muskelcellene energi til å utføre arbeid --vinne ritt!!

fem - is KAN sunnifiseres, men hallo ?! Ingenting måler seg med favorittisen. Når en spiser sunt i hverdagen, er det ingen skade i en skikkelig IS. En is innimellom smaker så mye bedre enn hverdagslig inntak av sunnifiserete søterier.

seks - pannekaker... jeg ELSKER pannekaker

syv - EPLE!!

åtte - ingen kims, ingen kos sier noen. Ingen karbs, inget humør - sier jeg!

ni: potetmos er godt - og selvom det kan ersattes av "blomkålmos" så er det ingenting som slår mors hjemmelagede potetmos med potetklumper i! Og - kjære smørentusiaster - her kan dere jo legge i en ekstra smørklatt s¨å blir den enda bedre!!! mmmmmmm!!!!!!!

ti: fordi det står i bibelen-- gi oss idag vårt daglige BRØD (hadde bibelen blitt skrevet i 2011 hadde det kanskje stått: "Gi oss idag vårt daglige smør" ?!)

Det var alt jeg hadde å komme med idag - nå venter det meg en dag med energiberegninger og passivhus-lesing :O) Hva består din torsdag av?!

Se da - jeg har funnet en ny måte å gjemme kragen på:

eller?!

LURTE DEG!!! Jeg går nemlig UTEN krage!!!!

Kragen er ikke kastet - men, den er lagt på hylla. Bokstavelig talt

CT-scannen viste at sener/bånd/ligamenter (slike ting?) var i orden nå - ikke lenger i stykker-revet og forstrukket som før. Men, og dette er en stor men, selve bruddet har ikke grodd! Nakkevirvel nr 4 har framdeles flere brudd i seg... og jeg bare...WHAT?!? Legen hadde forresten en skitten terrengsykkel på kontoret sitt - så det ble 85% sykkelsnakk og 15% nakkesnakk. Det angrer jeg litt på nå, for jeg glemte å spørre om jeg skulle ta ny ct og når.... Det positive er at jeg kan ta kragen av - men ikke kaste den- dermed har jeg plassert den på hylla i gangen sammen med lappesaker og gjørmedekk - syntes det var en passende plassering.

The good news: Jeg får "trene".

The bad news: jeg får ikke trene - ingenting aktivitet som utsetter meg for fall, hard belastning, eller direkte trykk mot nakke...

So - what dæven do I do?! Jo - meg og min kjære dro på fjelltur! Eller - det vil si - nut-tur. Vi fant ikke fjellet vi skulle opp (HAHAHH!!!! jeg tuller ikke - vi fant ikke det j**** fjællet!) så da gikk vi heller opp 4-5 nuter. Tenker at summen av nutene et tilnærmet lik et fjell :O) Han reiser til USA i dag - blir borte i over to uker....! Så da var det uaktuelt å feire nakkefriheten på et treningssenter. En god og herlig tur, vindstille, folketomt...fantastisk å ta seg fri fra alle gjøremål på en Mandag. Dreit i all dårlig samvittighet (prøvde hvertfall) og det ble en svett tur på 2,5 timer

I morges var alt anderledes

Jeg fikk sove i natt - ingen krage holdt meg våken ....du aner ikke hvor hærlig! Men meget sliten og uopplagt - tror jeg får smake på solid søvnunderskudd nå i ettertid. Men jeg kom meg opp, og kunne for første gang kle med i ikke-nakkekrage-vennlige plagg. Men istedefor å ta på deg finstasen nøyde jeg meg med TRENINGSTØY. Skikkelig bloggerstyle - istedetfor dagens outfir skal du få servert dagens hals

Jeg kommer forresten til å utvikle komplekser for halsen min. Jau - jeg er flatbrystet, men det driter jeg egentlig en lang i.  Halsen derimot - den får jeg komplekser for nå.. Nå har jeg fått påpekt hvor lang den av nevrokirurgen, og CT-scannerne... usj! Jaja... bedre med long-neck og no-pec, enn no-neck og big-pecs.... eller noe slikt.

Uansett - 1. mai for meg ble først kragefrie dag, første dag uten 50 - øringer, og første dag hvor jeg ikke har treningsnekt. Derfor tenkte jeg å forstte denne "første"-rekka med en ny frokostrett...SÅ jeg klikket rundt på nettet mens jeg drakk kaffe. Plutselig lyste overskriften: "Slik lager du sjokolade" mot meg - og jeg tenkte at dette var kult og noe jeg ville teste. Men vet du hva?! Det er bare lureri! Oppskriften innebærer nemlig bare at jeg smelter sjokoalade og blander den med diverse ting (nøtter, frukt o.l)....da lager jeg jo ikke sjokolade...jeg bare omformer den.. "Æsj-ass!" Så da gadd jeg ikke lage sjokolade - og det er kanskje like greit da det ikke er veldig frokost-verdig, eller "se-min-førtreningsmåltid"-verdig. Så jeg kokte meg heller noen egg - har fått dilla på kokt egg, hvor eggeplomma er akkuart så hard at den ikke flyter for mye! mmmmm! Og det beste: mine egg - har TO plommer! Hah! det er et kupp det!

Treningen ble med vilje litt mer "trening" enn trening - dvs at jeg ikke tok i maksimalt.  Jeg skal ha en samtale med muskel-og-leddterapeut i morgen, og tenkte det var lurt å kjenne litt på hvordan kroppen reagerer på trening nå - nåde med tanke på at jeg går rundt med brudd i nakken, og med tanke på sju uker uten trening. Jeg powerwalket til senteret (30 min) og gjennomførte styrkeprogrammet mitt - som jeg satt opp igår. Jeg har satt opp 2 dager med fullkroppsprogram - sirketreningspreget. Flere repetisjoner enn jeg vanligvis utfører, og betydelig mye lavere vekter. Jeg har fått beskjed om at kroppen min bruker mye energi på å reparere bruddet (eller ikke...det er jo ike reparert!) og jeg må dermed være forsiktig med hard trening ettersom det betyr at kroppen må jobbe enda harderer for å resitutere seg. Så - lettere vekter, flere reps, og ingen utmattelse. Jeg sliter også en del med smerter i skuldrene - så jeg må holde meg til smertefrie øvelser..Dagens nakkevennelige styrkeøkt:

utført som supersett. 3 serier.

• utfall på sklimatter x 20 - 25  per ben
• enarms skulderpress x 15-20 per arm

• ettbens strakmark med hantler. x 15
• facepulls med kabel x 15

• skråliggende beinpress x 15
• roing med hantel x 15 per arm

• bekkenhev med en fot x 15 per ben
• planken med armehevinger x 1 min

(@ sunnmatogtrening - det bli ikke noe puppetrening.. :O) !)

 Økten var mye tyngre enn det tilsvarende økter har vært før.. men det gikk jo. Men på vei hjem, og framdeles nå - kjenner jeg at ryggen verker. Ikke akutt-skade-verk, men skikkelig utmattet / overbelasted verk.. Meget sliten og tom i kroppen ellers også... jeg må nok prøve å innstille meg på at veien tilbake er lengre enn jeg hadde håper. Jeg skal ikke klage...jeg slipper jo å gå med krage! (et lite rim lyser alltid opp?)

1. Farvell til deg - krage:

"Hverdagslivet" som sykemeldt er snart over - kl 10:00 i dag skal jeg til siste vurdering på sykehuset - forhåpentligvis, den siste får jeg vel si. Jeg er såååå klar for å legge denne perioden bak meg, så da syntes jeg det var passende med en oppsummering!! Jeg tok ct-scan på torsdag, og får min endelige dom i dag. Snart 7 uker har jeg gått med krage og jeg har ikke vondt i det hele tatt så jeg kan ikke forestille meg annen beskjed enn jeg kan kaste den langt pokker i voll. Eller istedefor å kaste den...

2. Give-away - blogger-style:

For å late som om jeg er en skikkelig blogger burde jeg har begynt med "God morgen kjære solstråler" - men det gadd jeg ikke! For å fortsette å late som om jeg er blogger bør jeg vel snart ha en spørsmålsrunde - men jeg tror ikke jeg hadde fått nok spørsmål til at det er vits - så da driter jeg i det også! Men - en giveaway - DET må jo alle bloggere gjennomføre - og jeg skal ikke være dårligere enn alle andre. Men siden min livsfilosofi sier "kvalitet framfor kvantitet" driter jeg i å tvinge noen til å linke til meg, "like" meg, eller nevne meg i bloggen sin. Her får en premie bare av å legge igjen et spor i kommentarfeltet. Du trenger ikke engang å skrive noe - helt blankt er ok. Men premien da? Hva er den? Jo altså..... kanskje kan jeg ikke måle meg med disse toppbloggerne likevell for jeg er bare en fattig og sykemeldt stundet... MEN jeg har jo EN ting som er SVINDYR og som jeg verken trenger eller vil ha. Nemlig nakkekragen!  Den er kun brukt i 6,5 uker - og har en verdi på 85 dollar. Jaha - det stemmer - min giveawat er verdt over 800 kroner! Og - hallo: heeeeelt ærlig: hvem har IKKE lyst på en slike en!?!?

enda ikke overbeivst om at du vil ha krage? Da overlater jeg ordet til produsenten av nydeligheten:

"This collar is similar in style to the Aspen collar. Its polyethylene shell provides rigid support and immobilization. Contact pressure is evenly distributed, and all contact points are padded. Sorbatex padding absorbs and wicks moisture away from skin. Pads & shells are removable and washable."

3. Og - oppsummerting av skadetiden.

jeg har brukt tiden flittig til å:

gå rundt uten sko i 2 døgn

se dr phil

ta smertestillende

gå tur

Spille scrabble - og vinne: Litt flauhet blandt de andre deltakerne som lot seg slå av ei jente rusa med hjernerystelse, brudd i nakken. rusa på morfin, og med dyslkesi-.--- HAHAHA!!

 gå tur

lage smoothies

gå tur

mate ender

gå mer tur

bli expert på wordfeud

posert med hund:

Nå skal kragen av - Hva skal jeg gjør med kragen etterpå ?! Artige ideer ?!

For å klare å beholde et sunt fokurs på trening og kosthold uten å bikke over - altså at sunnheten blir usunn - gjelder det å ikke tenke for mye. Ikke still for strenge krav. Sett deg målsetninger, ikke krav. Velg å være fornøyd med det du faktisk får trent, ikke dvel på den ene økta du ikke rakk. Spise sunt og nok for å gi kroppen det den trenger, kos deg en gang i blandt. Dette er jo selvsagte ting, men vanskelig å sette ut i praksis. Treningsmotivasjon er viktig for å at vi kommer oss avgårde på trening, men hva er motivasjon for deg? For meg er det den gode følelsen jeg før etterpå og overskuddet i hverdagen. Og - framgang ikke minst!

Treningsbilder og sitater funker for mange - ikke for meg. Jeg blir bare provosert - og får lyst å endre på dem alle sammen!

en dag uten trening er en dagen uten mening <---FEIL: en dag uten trening, er en dag som gir mye mening. Fordi det gir kroppen sjans til å resitutere seg nok. Restitusjon er avgjørende for framgang fordi kroppen brytes NED under trening, og den må få tid nok til å bygge seg oppigjen før den belastes igjen. Overdreven, hard og ensidig trening over lengre tid vil derfor føre til stagnasjon og økt fare for skader.

Nothing tastes as good as skinny feels. Nothing tastes as good as fit feels. <--- FEIL: har du ikke smakt napoleonskake eller?!

strong is the new skinny <-- Happy is the new healthy.  (Joda - det er bedre å fokusere på styrke enn tynnhet, men dette begrepet har blitt misbrukt såpass mye at det oftere handle om en deffet kropp og synlige muskle enn selve styrken.... treningsprestasjoner handler ikke om hvordan du ser ut når du trener, det handler om hvor bra du utfører det du trener!

train hard or go home <-- Train smart or go home. Hver økt skal ikke være hard og blodslit. Variasjon i trening - både mtp intensitet og treningsform er kjempeviktig. Minst 70% av treningen min i løpet av ett år om syklist forgikk som rolig langturer.

no pain no gain <-- No pain? Let's do it again!  (igjen... varier treninga!! Den kan være hard, ikke smertefull)

train, eat, sleep. Repeat <-- train, eat, LIVE, smile and relax. Enjoy.

a hard body is a happy body <-- a healthy body is a happy body! (En hard kropp forbinder jeg med en deffet kropp - helt ok - men de aller færreste av oss har ikke en naturlig lav fettprosent. Vi SKAL ha litt fett på kroppen. Påtvunget (les: overdreven trening, og strengt kosthold) lav fettprosent vil forstyrre hormoner som gjør at kroppen fungerer, men også forstyrre humøret og overskuddet dit. Det er ikke verdt det!!

Jeg prøver bare å si at det du gjør er godt nok. At du trener er kjempebra -  bedre enn hva største delen av befolkningen kan si. Slutt å sammenlikne deg med andre - særlige bloggere - du vet ikke hvordan de lever utenom den lille brøkdelen som pyntes på og deles med verden. Les blogger som motiverer deg på en god måte. Trener, spis og lev slik det passer deg, din kropp, ditt liv. Ikke la deg påvirke - ikke tenk at du skulle trent andreledes eller spist slik som bloggjenta spiser. Ikke la treningen handle om kroppens utseende - det er faktisk ingen andre enn deg selv som merker "feiliene" dine. Aksepter "feilene" dine som del av deg - det er de som gjør deg til nettopp deg! Når du er på stranden er det faktisk ingen som merker om lårene dine er +/- 1 cm fra i fjor: alle er for opptatte med hvordan de selv ser ut. Flytt fokus fra kropp og mat til omgivelsene - hvordan har folk rundt deg det? Hvilke kjekke ting kan jeg finne på i dag? Gjør ting som gjør deg lykkelig - fokus på et lår som er litt for lubbent er ikke en slik ting som vil bringe deg lykke - og du: det betyr jo ingenting! Hvorfor spise etter periodisk faste eller leve på lavkarbo når du ikke må ?! La treningen være noe du gleder deg til, ikke noe du gjør fordi du føler at du må. Vi har allerede nok plikter og gjøremål i løpet av en dag - ikke la trening og mat bli enda en "må-ting".

Det var alt jeg ville si ... =)

Jo og - det finnes jo noen flotte sitater også da:

Let your smile change the world, but don't let the world change your smile

hva motiverer deg ?

Jeg trodde ikke denne helgen skulle påvirke meg... men det gjør den visst. Denne helgen starter nemlig årets Norges Cup i landeveissykling, og den starter som alltid her i byen. For ett år siden debutterte jeg i Norges Cupen på landevei og var med på Jæren sykkelfestival.. Jeg kjenner en uro-følelse i kroppen, nesten abstinenser. Jeg vil ut å sykle, jeg vil kjenne blodsmaken i munnen og melkesyren i beina. Jeg vil være så sliten at jeg nesten gir meg, så sliten at jeg er i himmelen når jeg kommer i mål. Jeg vil bryte egne grenser. Men....jeg går framdeles med en slik en:

I går fikk jeg itillegg dette i postkassen:

Syntes det var litt som å strø salt i såret - (eller nakken...?). I tillegg er facebook overfylt av sykkel-relaterte oppdateringer: 

jeg klarer ikke la være å følge med. Jeg blir så gira - samtidig som jeg føler meg veldig, veldig nedfor...jeg vil jo være med!!!!!! Så siden jeg ikke får blogget om noe sykkelresultater så re-poster jeg fjorårets NorgesCup innlegg.... bare fordi jeg har lyst, og fordi jeg skulle ønske det var uke 17, 2011 - ikke 2012. so - let's go back in time

.....nøyaktig 52 uker....

...365 dager....

....1 år....

""Da har jeg debuttert i min først Norges Cup på landeveissykkelen.

I forkant av deltakelsen var jeg så nervøs at det kjentes direkte ubehagelig ut. Dette er for meg ? nytt, fremmed og driiiit skummelt. Å skulle stille på startstreken sammen med Norges beste kvinnelige syklister var noe jeg allerede var nervøs for. Når jeg så bestemte meg for å google diverse navn som sto på startslistene steg nervøsiteten fra høy ? til super-ekstrem-høy. Formen kjentes egentlig veldig bra ut, til tross for en vinglete oppkjøring i vinter. De siste ukene har treningen vært solid, matinntaket godt og formen stigende. Psykisk har jeg alltid vært veldig dårlig på å holde hodet kaldt, så jeg visste at det ville bli en av mine hovedutfordringer. Erfaringsmessig stiller jeg heller ikke særlig sterkt, da jeg kun har deltatt i to fellesstarter før,og begge gangene mistet jeg hovedfeltet. Men ? til tross for all nervøsiteten, grublingen og pessimismen ? jeg stilte opp, og ga 100%! Det i seg selv var en seier for min del. Så - her er resulatet!

Lørdag: Nasjonalt Rankingritt -  55 km

Mistet hovedfeltet allerede etter ca 4 km, rett og slett pga en sving der en del kjørte rett fram istedetfor å svinge til venstre.. Jeg ble liggende alene bak hovedfeltet en god stund, og vurderte å bryte. MEN ? så viste det seg jo at det lå en del folk bak meg, som pmsider tok meg igjen, og vi kjørte samlet en god stund. Ca 2 mil før mål stakk tre av oss fra resten, og kom inn ca 4-5 min bak hovedfeltet. Jeg endte på en 19. plass. Helt ok ? fornøyd med å ha fullført (istedetfor å bryte, slik som de fleste andre som datt av hovedfeltet gjorde).

Vinnertiden var på 1:31:31, jeg kom inn på  1:36:45

før start - stramme inn skoene!

Søndag: Norges Cup - fellesstart 94 km

Hovedfokuset mitt var å klare å ligge med hovedfeltet. I forkant følte jeg meg ikke bra, trett, sliten, og forkjøla. Dette kom seg heldigvis underveis, og jeg kjørte faktisk meget bra! Hang fint med i bakkene, og holdt hovedfeltet alle fem rundene. Formen var veldig bra, og hadde mer å gå på. Mistet nesten hele feltet de siste 100 m før mål i en sving. Eneste trøsten er at det ikke var den fysiske formen som gjorde at jeg mistet dem, men rett og slett at jeg ikke var fokusert nok i svingen! Kom inn som nr 20. av 35 startende. Ganske mange som brøt underveis, også den dagen!

Vinnertiden: 2:42:36, jeg kom inn på 2:42:58 (så ikke mange sekundene bak)

Jeg er nå sulten på mer ritt. Det er et blodslit, knall hardt og jeg lurer ofte på hvorfor i h**** jeg gidder! Men det gir likevell mersmak! Jeg vil kjøre flere ritt, jeg kan jo ikke bli dårligere ?! Til å være såpass ny i "gamet" er jeg kjempefornøyd med helgens resultater! """

Heldigvis har jeg verdens beste kjæreste som tar meg med på god luftetur i skauen i dag og gir hodet litt fri fra sykkel-mimringen

Har du noen slike "merkedager" som bringer fram gamle minner og følelser?

Eggehviter, fluffer, sukrin, proteinpulver, kokosmel, mandelmel, peanøttmel, essenser, BCAA, koffein-tilskudd og fettforbrennende piller.... Fitness-formen her kommer jeg!! Jeg ser meg lei av mange blogger. De aller, aller fleste faktisk. Eggehviter, sukker-fri-ditt-og-datt, slanke-barer, lavkarbo-dittogdatt, sunnifisert godteri, kylling og grønnsaker, "miraclenoodles" osv....Hallo?!   WHY ?! Hvor har du gjort av spagettien og risen ?! Med mindre du skal stille i en fitnesskonurranse har du faktisk ingen grunn til å leve på en slik måte.

Hvor har det blitt av de som trener for å oppnå bedre kondisjon, for å prestere, for å få framgang? Hvor er de som vil bli så gode de kan - om det så er for å konkurrere mot andre eller bare slå sin egen rundtid? Hvor er dere ?!

Jo - vi finnes vi og. Desverre blir for mange av påvirket av "fitness-blogger" som har mer fokus på hvordan trening og kosthold kan brukes for å finpusse på utseende. Ønsker du tips til trening og kosthold for å få markerte magemuskler og spretten rumpe så trenger du ikke lese videre her - da kan du heller klikke deg inn på en av de 123494836 andre bloggene som finnes der ute. Mange trening-og livsstils -blogger på nettet gir gode og nyttige tips til proteinrike og kalorifattige oppskrifter, som jo er nyttig når en ønsker å redusere fettprosent og beholde muskelmassen. Men dette er ikke et kosthold som passer derom du trener deg opp til en halvmaraton!  Dersom du er en av de få som ikke skal konkurrere i six-pack, gluteus maximus og målebånd - så kan du få lov å lese videre - for jeg vil nemlig skrive om hvordan en bør spise når en ønsker å prestere og oppnå framgang. Generelt avhenger framgang av en god balanse mellom kosthold, restitusjon og trening. Resitusjon kan du lese om her:  og generelt om utholdenhetstrening: her. 

Så for deg som bryr deg mer om rundetiden enn sixpacken - slik kan du tilrettelegge kostholdet for å dra mest mulig utnytte ut av treningen!

Anbefalt for utholdenhetsutøvere er at 60-65 % av energien kommer fra karbohydrater, 25 - 30% fra fett og 12- 15% fra protein.

Av disse tre næringsgruppene er det karbohydrater som er lettest for kroppen å omdanne til energi. Karbohydrater lagres som glykogen i lever og i muskelcellene, og hentes herfra når kroppen trenger energi.Når en trener er det først og fremst karbohydrater, men også fett som gir energi. Desto høyere intensitet, jo større andel av energien kommer fra karbolagrene i kroppen. Disse lagrene (dersom de er fult på!!) varer ikke i mer enn 1 - 2 timer trening (avhengig av intensitet). Skal du trene flere økter daglig, eller trene i over 1-2 timer MÅ kroppen ha påfyll for at du skal prestere. Når lagrene tømmes må større andeler av energien komme fra fettlagrene. Det er jo greit å forbrenne fett da, tenker du. Men omdannelsen av fett til energi krever mer tid enn når energien kommer direkte fra karbo. Derfor vil en når en går tom bli tvunget til å redusere intensiteten. Hvor mye karbohydrater du trenger avhenger som sagt av treningsintensitet, varighet og hyppighet, men også på kroppsvekten. Trener du mellom 1-2 timer daglig, anbefales det 5-8 g karbo per kg kroppsvekt. Trener du mer bør du spise oppmot 10 g  karbo per kg kroppsvekt. Måltidene før og etter trening er de viktigste for å sikre optimal prestasjon og resititusjon.

Personlig mener jeg at en ikke skal veie hvert minste lille gram av maten, og heller ikke finregne på verken kalorier eller fordelingen på karbo/protein/fett - men en kan ha nytte av å vite CA hvor mye karbo en får i seg gjennom de ulike mattypene slik at en vet at en får dekke behovet sitt. Du kan bruke kostkalkulatorer (som diett.no) for å se litt på hvor mye karbo som finnes i ulike matvarer, men ette er strengt tatt ikke nødvendig. Dersom en benytter seg av slike kalkulatorer er det veldig viktig at det gjøres for å sikre at inntaket er tilstrekkelig, og ikke for å begrense seg. Nedenfor finner du forslag til hva og hvor mye som er anbefalt for en person som ønsker å prestere godt på trening og konurranse!

Prestasjonen din avhenger ikke bare av hvor mye og hva du spiser, men også av når du spiser.

før trening: spis ett skikkelig måltid 2-3 timer før treningen begynner. Rett etter mat inntas strømmer blodet til magen, og kroppen bruker energi på å fordøye maten. Blodsukkernivået vil altså stige og falle litt. Dette er ikke gunstig rett før en skal prestere, derfor bør det gå litt tid mellom mat og trening. I tillegg slipper du ubehageligheter iforbindelse med fordøyeleses smerter. Maten bør innholde noe protein og en god mengde lettfordøyelige karbohydrater som brød, pasta, ris eller kornblanding.  En bør unngå store mengder kostfiber, og fettholdige matvarer, fordi dette kan være tungt å fordøye og dermed gi ubehag/magesmerter når du begynner med treningen.

Forslag til mat før trening:

*havregrøt - havregryn (en god porsjon, ikke stusselige 30 gram....!!) + melk og inn i mikroen

 
her med 1 egg kokt inn i grøten, og toppet med cottage cheese og syltetøy - fordi det gjør det til et mer komplett måltid ved å tilsette proteiner

*kornblanding med skummet melk eller biola, syltetøy og frukt

* grove vafler - som vanlig vaffeloppskrift; men grovere mel (rug & havre f.eks), dropp sukkeret, og reduser smørmengden. Bland gjerne inn cottage cheese eller proteinpulver!

Her laget av 2 egg, melk, mandelmel, havregryn og cottage cheese

*grovt/ halvgrovt tykke brødskiver med pålegg (gjerne magert pålegg - for mange vil det være tyngre for magen å fordøye makrell i tomat, enn litt syltetøy..men dette er individuelt!)  + juice

*middag - talerkenmodellen, men litt ekstra karbo

 
fullkornsnudler under et berg av squash, løk og kylling + potetlompe

spis under trening dersom du trener i over 90 min. Da er det nyttig med påfyll av karbo, fordi du da vil prestere bedre. Dersom du vet at du skal trene i over 90 min, bør du begynne å fylle på med karbohydrater etter den første halvtimen, og fortsette med jevnlig påfyll gjennom hele økten. For optimal glykogenlagreing bør du få i deg mellom 30 ? 60g karbo i timen, gjerne delt opp i 2-3 porsjoner.

forslag til påfyll (som gir ca  50g karbo):

sportsdrikke - 8 dl

saft/fruktjucie - 5 dl

banan (moden): 2-3 stk

rosiner: 1-1.5 dl (42g)

lyst brød med syltetøy/honning - 2 skiver

hveteboller - 2 stk

sportsbar: 1-2 stk

 
mista tellingen på antall måltider på denne sykkelturen: Stavamger - Bergen. Men en ting er sikkert - jeg hadde ikke kom framt på tom tank!

etter trening: skal kroppen ha mat innen den først halve timen. Da anbefales det 1-1,5 g karbo per kg kroppsvekt, kombinert med noe proteiner. Dersom du skal trene enda en økt den dagen, bør noe av karbohydratene komme fra matvarer med høy GI (rosiner, sportsbar, loff med sirup/prim/brunost, banan, hvetebolle). Proteiner kan du hente fra melk, sjoko/jordbærmelk,, yoghurt, proteinpulver.

**mikrokake a la sykkelfreaken -2 egg, 3 ss mel (havremell, byggmel, hvetemel, mandelmel --- you choose!), 1 - 2 ss kesam/skyr naturell,1-  2 ss kakao, søtning (honning, sukker, eller sukrin)

lager røra før jeg drar på trening - og lagrer den i kjøleskapet, med plastfolie over

og trenger bare ha den et  sekunder i mikroen før den er spiseklar. Toppes med vaniljekesam, kanel, eller 1 ts peanøttsmør (eller alt..! hoho)

Dette hiver jeg ofte i meg rett etter langtur på sykkel, før jeg hopper i dusjen. Da får kroppen verdifull næring, og jeg kan ta meg tid til å dusje, vaske sykkel og så lage en solid middag etterpå!

Innen de 2 neste timene bør kroppen få et fult måltid, som f.eks:

kornblanding med melk/yoghurt + frukt

brødskiver med proteinrikt pålegg (fisk,ost, skinke, egg) + frukt + melk/yoghurt

middag etter tallerkenmodellen - gjerne med litt ekstra potet/pasta/ris/brød for å + juice

kylling og løk stek sammen med 1 egg. Servert med squash, potetbåter, cottage cheese, grønsaker og ferke rundstykker (i bolla ved siden av)

 
kokt makaroni toppet av tunfisk, squash og tomat!!

 eventuelt etterfulgt av vitaminbome-dessert

utfordrende og vanskelig? Mange har rotet seg inn i en vond sirkel hvor en spiser minimalt etter trening. Often kan en lure seg selv til ikke å spise etter trening - fordi hos mange dempes appetitten etter hard trening. Hos andre øker den. Vi er forskjellige - men rett etter trening er virkelig ikke tidspunktet hvor mat bør prioriteres bort.  Dette medå skulle spise "så mye" og særlig rett etter trening var en av mine hvovedutfordringer da jeg satset på syklingen. Gamle spiseforstyrrede tanker var så fornøyd med å ha svidd av flere hundre kalorier under trening, og ville ikke ødelegget hele innsatsen ved å spise mat som ikke en gang fristet. MEN - jeg klarte heldigvis å innse at treningen er mer bortkastet dersom jeg ikke spiser. Jeg trener jo for å bygge opp formen, for å prestere, for å bli mitt beste. Det blir jeg jo ikke dersom jeg ikke gir kroppen det den så sårt har behov for etter en økt. Mat før og  etter trening har så enormt mye å si for prestasjonen og helsen -særlig i det lange løp!

Er det verdt å risikere å ikke prestere fordi du ikke "gadd" å drikke  litt sjokomelk, eller er det lille ubehaget du får mentalt av sjokomelken verdt det når du sette det i perspektiv?

Tenk, men ikke tenk for mye. "Berre gjer da!"

Bare for å skrive noe litt munterere - som en mye trengt kontrast til de forrige sutrete innleggene - så ville jeg bare si andre ting også forandrer seg!  Things just change - it means you're getting old!

Jepp - andre ting forandrer seg også - ikke på grunn av "alvorlige" hendelser og dype tanker, men fordi vi blir eldre. Jeg har forandret meg myyyye - på godt og vondt, vil jeg tro. Hvis noen ber deg nevne fem ting som har endret seg totalt fra da du var "liten"/yngre - hva ville du svart? De fem første tingene du kommer på - ikke tenk for lenge!

For meg:

1. Stilen:

det er bedre med dårlig stil, enn ingen stil. Dessuten var det jo jul!

2. Musikksmak og synging - jeg synger aldri i dusjen lenger (kanskje jeg skal begynne igjen?!) og jeg har en noe lavere toleranse for å ha Dr. Bombays "Rice n' Curry" på repeat i ett år

3. Smaksløkene - før var paprika det værste som fantes i hele verden !

4. Samlemanien - klistremerker, stein og ølkorker....

5. Interessen for tortur og blod -Jeg var helt grotesk fasinert av halshogging....! det eneste jeg husker fra mitt første London-besøk er "London Dungeon". Vi var visstnok innom Madam Tassuads, the eye of london og et planetorium...det kan jeg faktisk ikke huske...!

Enkelte ting forandrer seg likevell aldri

- Verdens beste bok er framdeles "Dustefjerten og den store sommarferieturen"

- jeg ønsker framdeles at Mummidalen og Mummitrollene faktiske eksisterer

- jeg har sinnsykt god humor

- Weinerpølser er bare gode når de er kalde og rett ut av pakka--- Ingen grilling/steking/koking eller lompe/brød.

- Den beste delen av brødskiva er skorpa --- resten er jo bare luft..

- Hvisking er det mest plagsomme et menneske kan gjøre --- enten så får du prate så jeg kan høre deg, eller så kan du holde kjeft

- å klatre på alt som kan klatres på er et must

- jeg foretrekker framdeles å vinne --- om det være brettspill, idrett, eller første man til bosspannet....

- tynne pannekaker er bestestest i hele verden (mye bedre enn de tykke, for man kan jo spise så mange flere!)

- jeg skader meg "litt" oftere enn folk flest

harrypottepannelegg

oioioi....et innlegg komplett blotte fra negativitet, dype tanker, følelser og treningsinfo... :O) Gidder noe lese slikt da?!

Nevn FEM ting i den personligjey som har endret seg!